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Dormir : pour votre santé, n’oubliez pas de fermer les volets avant de vous coucher !

Qu’il s’agisse de devantures de magasins, de lampadaires et de panneaux d’affichage éclairés ou d’appareils électroniques domestiques, l’éclairage ambiant nocturne est partout. La pollution lumineuse accusée de perturber les repères animaux et de jouer un rôle dans la perturbation des rythmes circadiens chez l’homme.

Ce changement de l’horloge biologique peut affecter la santé et favoriser notamment la prise de poids. La lumière artificielle nocturne augmente également le risque cardiométabolique. Mais les mécanismes impliqués dans ce dernier processus n’ont jusqu’à présent pas été bien décrits. Par conséquent, des chercheurs américains de la Northwestern University ont voulu en savoir plus à ce sujet. Pour ce faire, ils ont étudié le sommeil de 20 adultes sains, âgés de 18 à 40 ans, en comparant les effets d’une exposition modérée (100 lx) à la lumière pendant le sommeil à ceux d’un environnement sombre (<3 lx). Et les résultats publiés dans le Actes de l’Académie américaine des sciences (PNAS) sont sans équivoque.

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Une lumière qui endommage le reste de ton cœur

Comme le notent les chercheurs, «Dans les sociétés modernes, l’exposition à la lumière nocturne intérieure et extérieure est devenue courante, que ce soit à partir d’écrans ou de sources extérieures à la maison, en particulier dans les grandes zones urbaines. On estime également qu’environ 40% des personnes dorment près d’une source lumineuse.. Un phénomène délétère pour la santé. En fait, ces scientifiques ont montré qu’une exposition modérée à la lumière pendant le sommeil nuit à la santé cardiaque.

Dormir dans une pièce éclairée, même avec des sources lumineuses modérées, met le corps en alerte. Le cœur ne peut pas vraiment se reposer, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. De plus, lorsque le sommeil est exposé à 100 lux (lumière modérée) contre 3 lux (lumière faible), le rythme cardiaque s’accélère, grâce à l’activation du système nerveux sympathique. Alors le coeur se fatigue. Pour rappel, le système nerveux sympathique s’active surtout pendant la journée, notamment en cas de danger et de peur, c’est pourquoi la tension artérielle augmente. Contrairement au système parasympathique, qui régule normalement nos organes la nuit lorsque le corps se régénère, il favorise également la libération de glucose par le foie.

Un risque accru de diabète

Outre la santé du cœur, qui est directement touchée par cette pollution lumineuse, le pancréas est également touché. Sur la base des mêmes niveaux de lumière, les scientifiques indiquent que dormir même dans une pièce modérément éclairée augmente le risque de diabète. Et à cause de résistance à l’insuline est observée le lendemain matin une nuit de sommeil exposée à une lumière modérée. En conséquence, le pancréas produit plus d’insuline avec un risque à long terme d’augmentation de la glycémie.

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maux silencieux

Si les changements métaboliques ne sont pas en cause pour les chercheurs, les participants n’en sont pas conscients et n’en ressentent pas directement les effets. La seule chose qui pourrait alerter serait la fatigue puisque “le cerveau se comporte alors comme lors d’un rêve il est léger et fragmenté. La physiologie du sommeil ne se calme pas comme elle le devrait.”déclare le Dr Daniela Grimaldi, neurologue et chercheuse au Center for Sleep and Circadian Medicine de la Feinberg School of Medicine. Par conséquent, le sommeil n’est pas réparateur.

une nuit suffit

Selon les chercheurs, une seule nuit de sommeil exposée à un éclairage nocturne modéré peut affecter la glycémie et la régulation cardiovasculaire, et exacerber ces facteurs de risque de maladie cardiaque et de diabète. “Cette étude donne un aperçu des mécanismes physiologiques sous-jacents à la relation entre l’exposition à la lumière nocturne, en particulier pendant le sommeil, et la fonction cardiométabolique.”expliquent les scientifiques.

Par conséquent, ceux-ci rappellent quelques principes pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil. Éteignez toutes les lumières ou, alternativement, mettez-en une faible (rouge ou orange), moins stimulante pour le cerveau, au sol. Lorsque la lumière filtre même à travers les stores ou les rideaux, portez un masque sur vos yeux pour bloquer toute source de lumière. Le message des chercheurs est clair :si vous pouvez bien choisir les choses, c’est probablement trop clair. Fermez les stores, tirez les rideaux et éteignez toutes les lumières avant de vous coucher “.
Enfin, bannissez toute lumière blanche ou bleue. A ce sujet, le naturopathe Stéphane Tétart que nous avons interviewé dans le deuxième épisode de notre podcast “Dans tes rêves”, a expliqué qu’il est important de ne pas utiliser le smartphone pendant l’heure précédant le coucher.

L’effet de la lumière en cas de nuit blanche.

Cette étude a également montré qu’une nuit complète de privation de sommeil avec une exposition nocturne à la lumière augmentait les niveaux d’insuline et de peptide-1 de type glucagon, augmentait la résistance à l’insuline et réduisait la mélatonine nocturne.”. Autant de changements qui “n’ont pas été observés dans des conditions de privation de sommeil sombre “Bien sûr, pour bien dormir et prendre soin de sa santé, la nuit, misez sur le noir !

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